Hitta en PWO / Pre-workout som passar dig!

Vad är PWO?

PWO står för pre-workout och är något man vanligtvis tar innan ett träningspass för att öka sin prestationsförmåga. De kan komma i olika former som t.e.x. pulver, tabletter, shots, eller färdigblandade drycker. Innehållet och effekterna kan variera kraftigt mellan olika PWO:s och beroende på syfte kommer den ena PWO:n vara bättre än den andra. Exempel på vanligt förekommande ingredienser är koffein, beta-alanin, rödbetsextrakt och citrullinmalat.

Vilken effekt har PWO på kroppen?

Beroende på vilka ingredienser som finns samt hur mycket av varje ingrediens du får i dig kommer effekten vara varierande. För att vara så konkreta och tydliga som möjligt har vi listat några av de populäraste ingredienserna tillsammans med dess effekter.

• Koffein – Uppiggande effekt och bidrar till ökad koncentration.
• Beta-alanin – Fördröjer känslorna av utmattning i musklerna och bidrar till ökad arbetskapacitet.
• Nitrat / Rödbetsextrakt – Vidgar blodkärlen och bidrar till en ökad syreupptagningsförmåga.
• Kreatin – Kan öka lagret av ATP och på så sätt bidra till en ökad prestation vid högintensivt arbete.
• Citrullinmalat – Ökar mängden kväveoxid i kroppen och kan bidra till ökad uthållighet.

När ska man ta PWO?

PWO:s ska tas innan träning och/eller tävling för att ge en ökad boost till prestationen. Hur långt innan beror på när du vill att effekten ska tas vid fullt ut, men oftast rekommenderas det att ta pre-workout ca 15-30 minuter innan träningspasset. Men om du t.ex. värmer upp under en längre tid eller vill att effekten ska tas vid längre in på passet kan det vara fördelaktigt att ta PWO:n i början av passet. Dock kan det vara värt att experimentera lite när du använder dig av en ny PWO för att se när effekten kickar in för just dig.

Är PWO Farligt?

Generellt sett är PWO:s helt ofarligt, dock kan det blir farligt ifall du överskrider en viss mängd. Därför är det alltid viktigt att läsa på förpackningen/produkten hur mycket den rekommenderade doseringen ligger på och exakt vilka ingredienser pre-workouten innehåller. Eftersom vissa ingredienser som exempelvis koffein även finns i kaffe, te och andra produkter är det bra att ha koll ha koll på din totala mängd över hela dagen.

Dessutom kan vissa ingredienser ha olika stor påverka från person till person, vilket gör det extra viktigt att inte lita sig blint på den rekommenderade doseringen, speciellt om du är under 18 år. Pre-workouts ska inte heller användas som ett alternativ till andra livsmedel utan ska helst användas för att få en ökad prestation under träningspasset eller tävling.

Varför ger PWO stickningar?

Stickningar som du kan känna av från att ha tagit en PWO är en bieffekt från en ingrediens som heter beta-alanin. Effekten är helt ofarlig och inget du behöver oroa dig för. Här kan du läsa mer om beta-alanin och dess påverkan på kroppen.

Biverkningar / Bieffekter

Eftersom olika PWO:s har olika innehåll kan det vara svårt att bedöma vilka bieffekter som kan uppstå. Därför är det bättre att titta på ingredienserna och se vad som kan ge biverkningar. Några av de vanligaste ingredienserna i PWO:s och deras bieffekter är:

• Koffein: Sömnsvårigheter, huvudvärk, skakningar, illamående & magbesvär
• Beta-alanin: Stickningar
• Citrullinmalat: Orolig mage
• Kreatin: Finnar & huvudvärk

Såklart har även mängden av ett visst ämne påverkan på dess bieffekter. Om du exempelvis upplever att du får finnar av 1 skopa PWO kan det vara värt att testa mindre dos för att se om din kropp reagerar bättre av det.