PWO med Arginin

Anledningen till att arginin ofta används i pre-workouts är för dess positiva effekter på muskelreparation, ökad syreomsättning och produktion av kväveoxid (ökad pump).

Vad är arginin?
L-arginin är en av de totalt 20 aminosyror som finns och är den enda aminosyran som är essentiell för barn men inte för vuxna. Du hittar aminosyran i den mesta maten vi äter så som ägg, mejeriprodukter, fläsk, nötter, russin, vitlök och soja.

Vad gör arginin och hur påverkar den kroppen?
L-arginin hjälper bland annat till att bilda hemoglobin som är kroppen syretransportör och att öka kroppens blodcirkulation. Arginin omvandlas nämligen till kväveoxid i kroppen som bidrar till att vidga blodkärlen. Detta i sin tur gör att mer blod kan transporteras genom kroppen vilket i praktiken innebär ökad pump under träningen.
Utöver bildandet av hemoglobin bidrar även arginin till produktion av tillväxthormoner och insulin. Detta gör att arginin inte bara kan tas innan träning för ökat blodflöde utan också innan läggdags för att stimulera produktionen av tillväxthormoner och hormonet IGF-1 som bidrar till ökad muskeltillväxt och ämnesomsättning.
En annan stor fördel med arginin är att den är basisk i sin natur till skillnad från de flesta andra aminosyror som är sura. Detta hjälper kroppen att balansera ut sitt pH värde och har positiva effekter på muskeltillväxten.

När och hur mycket arginin ska man ta?
Forskning visar på en dosering om ca 4-6g innan träning för ökad muskelkontakt (pump) och vaskularitet samt 3-6g innan läggdags för extra hormonproduktion.

Kan man ta för mycket arginin?
Arginin är helt naturligt och finns i flera livsmedel vi konsumerar på daglig basis, dock får vi sällan i oss så pass mycket arginin som vi får när vi tar det i form av tillskott. Det är därför alltid bra att rådfråga en läkare om du har några kända sjukdomar speciellt när det handlar om hjärt- och kärlsjukdomar med tanke på arginins effekt på kroppen.
Rekommenderat är att alltid börja med en liten dos och successivt öka till den rekommenderade då vi alla har olika tolerans och påverkas på lite olika sätt.